Suomipelit – Kuinka lisäät päivääsi kaksi tuntia tehokasta työaikaa

Tämä aikabonus on helppo saavuttaa

Tämä tech file -kirjoitus on tarkoitettu sinulle, josta tuntuu että päivässäsi ei ole tarpeeksi tunteja kaikkeen siihen, mitä haluaisit sen aikana saada aikaiseksi. Toisin sanottuna se on tarkoitettu kaikille minun kaltaisilleni: laiskasta luonnostani huolimatta olen haalinut itselleni uskomattoman määrän tehtäviä ja askareita, eikä tilannetta yhtään helpota se, että kuten vaimoni osuvasti asian ilmaisee, olen "sairaalloisen kiinnostunut kaikesta".

Päivätyöni lisäksi yritän saada opintoni päätökseen, osallistua Suomipelit.comin toimintaan, rakennella toista nettisivuprojektiani, pysyä kärryillä ohjelmisto- ja pelialan uusimmissa tapahtumissa ja vieläpä elää normaalia perhe-elämää. Kuulostaa mahdottomalta, enkä tällaista työmäärää kenellekään suosittelekaan. Jos siihen vielä on mahdollisuus, käy ihmeessä koulut loppuun ensin ja hakeudu täysipäiväiseen työhön vasta sen jälkeen.

Mutta, jos olet jo tähän tilanteeseen ajautunut, voin ilahduttaa sinua kertomalla, että on olemassa joitain näppäriä keinoja selviytyä tilanteesta voittajana. Tässä kirjoituksessa esitteen niistä ensimmäisen. Se ei ole mikään uusi keksintö, vaan olet varmasti kuullut jo pienestä pitäen neuvoja siitä, kuinka "aikainen lintu madon nappaa". Suurin osa meistä nykyajan ihmisistä kuitenkin on pahasti iltapainotteisia, ja siitä syystä melkoisen tehottomia.

Vanhassa viisaudessa on kuitenkin paljon perää! Kuukausi sitten päätin aloittaa "kuudelta ylös" -projektini, ja olen ollut tähän mennessä erittäin tyytyväinen tuloksiin. Olen saanut päiväänä kaksi tuntia lisää tehokasta työskentelyaikaa ja muutenkin tehostanut aamujani huomattavasti. Herääminen on mukavampaa kuin ennen, pääsen nopeammin käyntiin, ja kaiken kaikkiaan saan enemmän aikaiseksi kuin ennen. Illalla väsähdän kyllä siinä kymmenen maissa, mutta ilta-aika on aina ennen mennyt muutenkin "hukkaan" telkkaria katsellessa tai tyhjänpäiväisessä surffauksessa. Niinpä voidaan sanoa, että olen siirtänyt illan haahuiluun kuluvat tunnit (22-24) tehokkaaseen käyttöön aikaiseen aamuun (6-8).

Tuloksia on vaikea ymmärtää muuten kuin itse kokeilemalla, joten tässä muutama käytännön vinkki, joilla pääsee hyvin vauhtiin. Tarkemmin asiaa käsittelee blogissaan henkisen kasvun "nettiguru", Steve Pavlina (http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/). Hän vakuuttaa, että kuka tahansa voi oppia aikaiseksi herääjäksi! Kaiken lisäksi Pavlinan vinkit ovat selkeitä ja toimivia.

1. Herää aina samaan aikaan

Tämä on luultavasti se kaikkein tärkein pointti: kun elimistö tottuu heräämään aina tiettyyn aikaan, heräämisestä tulee pikku hiljaa automaattista, ja kohta onkin jo vaikeampaa jatkaa uniaan kuin nousta ennen kukonlaulua. Sinunkin vanha (tai nuori) ruumiisi voi vielä oppia uusia temppuja! Tärkeää on, että rytmi on sama viikon jokaisena päivänä, myös viikonloppuna. Muuten elimistö menee vain hämilleen, eikä sen luonnollinen kello käänny mihinkään suuntaan.

Ensimmäiset päivät ovat vaikeita, mutta pikku hiljaa rytmi muuttuu, ja herääminen käy helpommaksi ja helpommaksi. Tärkeintä on pitää kiinni tavoitteesta ja nousta aina ensimmäisellä kellonsoitolla!

2. Älä käytä torkkutoimintoa

Torkku on ehkä salakavalin ja vaarallisin toiminto, joka meidän matkapuhelin-herätyskelloihimme on koskaan lisätty. Sen avulla heräämisestä tulee painajaismaista heräämisen ja nukahtamisen kiertokulkua. Yksi aikaisen heräämisen hyvistä puolista onkin tästä kierteestä vapautuminen: kun herää aina ensimmäisellä kellon kilahduksella ja nousee heti ylös sängystä, pääsee eroon suurimmasta heräämisen hankaloittajasta ja mieli on heti aamusta paljon parempi!

Jos tämä on sinulle vaikeaa, Pavlina neuvoo harjoittelemaan heräämistä säädellyissä oloissa. Niin naurettavalta kuin se kuulostaakin, ruumiin ehdollistaminen kellon soittoon onnistuu toistamalla yksinkertaista kuivaharjoittelua ihan keskellä kirkasta päivää: menet nukkumaan, laitat kellon soittamaan viiden minuutin päästä, nouset ylös heti kellon soitua, puet päällesi, ja sitten aloitat alusta. Tarvitaan vain tarpeeksi monta toistoa! Itselläni tätä ongelmaa ei yllättäen kuitenkaan ollut, vaan nouseminen onnistui helposti.

3. Mene nukkumaan silloin, kun sinua väsyttää

Tämä tapahtuu oikeastaan aika lailla automaattisena seurauksena ensimmäisestä ohjeesta. Kun noudatat säännöllistä heräämisaikaa orjallisesti, sinua tosiaan alkaa väsyttää luonnollisesti silloin kun elimistösi tarvitsee unta. Itselläni tämä on vakiintunut melko tasan tuohon iltakymmeneen, nähtävästi kahdeksan tuntia unta on minulle sopiva määrä. Jokaisen ihmisen unentarve on yksilöllinen, joten on tärkeää oppia kuuntelemaan, milloin ruumis toivoo nukkumaanpääsyä.

Tärkeää on, että ei suotta yritä helpottaa aamuheräämistä menemällä nukkumaan aikaisin - se ei vain toimi. Jos menet nukkumaan vaikka sinua ei väsytä, et todennäköisesti saa unta, vaan pyörit sängyssäsi tyhjän panttina. Saman ajan olisit aivan hyvin voinut käyttää johonkin mukavampaankin. Sen sijaan, jos käyt nukkumaan väsyneenä, nukahdat luultavasti saman tien, jolloin nukkumaanmeno on mukavampaa ja nukkuminen tehokkaampaa. Säännöllinen heräämisrytmi kyllä huolehtii siitä, että oikea nukkumaanmenoaika asettuu kohdilleen.

Siinä olivat aikaisen heräämisen perusteet. Tarkempia tietoja ja ajatuksia tosiaan löytyy Steve Pavlinan blogista, joka sisältää muuten myös paljon muuta mielenkiintoista asiaa nukkumisesta, tehokkuudesta, yrittämisesta ja monesta muusta aiheesta. Jatkan tämän tehokkuusteeman käsittelyä taas seuraavissa tech file -kirjoituksissani aina kun uusia jakamisen arvoisia ajatuksia tulee vastaan. Sillä välin kuulen mielelläni, mitä ajatuksia tämä herätti sinussa, ja kokemuksiasi heräämisestä, nukahtamisesta ja muusta asiaan liittyvästä. Tavataan foorumilla - aamukuudelta!

Tagit

• ajankäyttö
• henkinen kasvu
• vinkit